Mang thai là một hành trình tuyệt vời, nhưng cũng đòi hỏi mẹ bầu phải đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Một trong những yếu tố quan trọng nhất chính là lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Vậy calo là gì và mẹ bầu cần bao nhiêu calo là đủ? Bài viết này của chamsocmevabe.vn sẽ cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết về vấn đề này.
Calo là gì? Tầm quan trọng của calo đối với mẹ bầu
Calo (Kcal) là đơn vị đo lường năng lượng mà cơ thể hấp thụ từ thức ăn. Năng lượng này được sử dụng cho mọi hoạt động sống, từ hô hấp, tuần hoàn máu đến vận động và phát triển của thai nhi. Một người trưởng thành bình thường cần khoảng 1.200 đến 2.200 Kcal mỗi ngày.
Đối với mẹ bầu, nhu cầu calo sẽ tăng lên để đáp ứng sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, quan niệm “ăn cho hai người” và nạp calo không kiểm soát có thể dẫn đến tăng cân quá mức, gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho cả mẹ và bé. Một số hệ lụy có thể kể đến như:
- Tăng nguy cơ sảy thai, lưu thai: Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia của Anh (NHS), thừa cân khi mang thai làm tăng nguy cơ sảy thai và lưu thai.
- Tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật: Thừa cân cũng là yếu tố nguy cơ dẫn đến tiểu đường thai kỳ và tiền sản giật (huyết áp cao).
- Nguy cơ hình thành cục máu đông, xuất huyết sau sinh: Mẹ bầu thừa cân có nguy cơ cao bị hình thành cục máu đông và xuất huyết sau sinh.
- Béo phì, bệnh tim mạch ở trẻ sơ sinh: Trẻ sinh ra từ mẹ thừa cân có nguy cơ mắc béo phì và các bệnh tim mạch.
- Khó khăn trong việc giảm cân sau sinh, trầm cảm, stress: Sau sinh, mẹ bầu thừa cân sẽ gặp khó khăn trong việc lấy lại vóc dáng, dễ bị trầm cảm và stress.
Vì vậy, việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý, đảm bảo đủ calo và chất dinh dưỡng là vô cùng quan trọng để mẹ khỏe mạnh và thai nhi phát triển toàn diện.
Nhu cầu calo của mẹ bầu trong từng giai đoạn thai kỳ
Mẹ bầu cần ăn nhiều hơn khi mang thai, nhưng không có nghĩa là ăn không kiểm soát. Lượng calo cần thiết phụ thuộc vào nhiều yếu tố như chiều cao, cân nặng, chỉ số khối cơ thể (BMI), mức độ hoạt động thể chất và lượng calo tiêu hao hàng ngày.
Ba tháng đầu
Trong ba tháng đầu, thai nhi còn rất nhỏ, nhu cầu calo của mẹ chưa tăng lên đáng kể. Thai nhi chỉ cần khoảng 250-300 Kcal/ngày, tương đương với 2 ly sữa không béo.
Tuy nhiên, nếu mẹ bầu bị thiếu cân, cần tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để điều chỉnh chế độ ăn, đảm bảo đủ năng lượng cho cả mẹ và bé.
Ba tháng giữa
Sang ba tháng giữa, cơ thể mẹ bầu bắt đầu có nhiều thay đổi, nhu cầu năng lượng tăng lên để nuôi dưỡng thai nhi. Mẹ nên bổ sung thêm khoảng 350 Kcal/ngày, tổng lượng calo nạp vào khoảng 2.300 – 2.500 Kcal/ngày. Một số thực phẩm giàu dinh dưỡng được khuyến khích trong giai đoạn này bao gồm cải bó xôi, trứng, ngũ cốc nguyên hạt, thịt gà, đậu hũ, đậu nành và hải sản.
Ba tháng cuối
Trong ba tháng cuối, thai nhi phát triển nhanh chóng, mẹ cần tiếp tục điều chỉnh chế độ ăn uống. Mức tăng cân lý tưởng cho toàn bộ thai kỳ là từ 6 đến 9 kg. Lượng calo bổ sung khoảng 500 Kcal/ngày. Mẹ nên ưu tiên các thực phẩm ít chất béo nhưng giàu dinh dưỡng như thịt trắng, rau xanh và trái cây.
Mặc dù cần kiểm soát cân nặng, nhưng nếu mẹ cảm thấy đói, hãy bổ sung đồ ăn nhẹ để tránh tụt huyết áp và chóng mặt.
Kết luận
Việc cung cấp đủ calo và chất dinh dưỡng là rất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Mỗi mẹ bầu có nhu cầu calo khác nhau, vì vậy, tốt nhất nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng chế độ ăn phù hợp.
Chamsocmevabe.vn là website chuyên cung cấp kiến thức về chăm sóc sức khỏe cho mẹ và bé, từ giai đoạn mang thai đến khi bé trưởng thành. Chúng tôi mang đến những thông tin hữu ích, đáng tin cậy được tư vấn bởi các chuyên gia hàng đầu, giúp bạn chăm sóc gia đình một cách tốt nhất. Hãy truy cập website chamsocmevabe.vn để tìm hiểu thêm nhiều bài viết bổ ích khác.
