Bông cải xanh, súp lơ, bắp cải là những loại rau có màu xanh thẫm chứa hàm lượng axit folic rất cao. Trung bình ½ bát thành phẩm chín cung cấp khoảng 51mg axit folic. Các loại rau này còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất khác, đặc biệt giàu chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu. Hãy cùng chamsocmevabe.vn tìm hiểu ngay tại bài viết này nhé.
Bí đao là nguồn cung cấp axit folic dồi dào và an toàn cho mẹ. Một lát bí đao lớn có thể cung cấp 15% nhu cầu axit folic cho cơ thể mỗi ngày. Bí đao còn giàu vitamin B1, B6, kali, vitamin C, rất tốt trong việc tăng sức đề kháng.
Cam không chỉ chứa nhiều vitamin C và sắt mà còn đáp ứng 20% nhu cầu axit folic mỗi ngày. Cam giúp hạn chế sự phát triển quá mức và bất thường của tế bào, tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu.
Nấm chứa lượng axit folic dồi dào, đồng thời bổ sung nhiều axit amin, chất chống oxy hóa và khoáng chất thiết yếu. Nấm cũng chứa canxi, kali, sắt, vitamin D, đồng, selen và là món ăn ít chất béo, cholesterol, carbohydrate, phù hợp với mẹ bầu lo lắng về cân nặng.
Cải bó xôi (rau bina) là loại rau có hàm lượng axit folic khá cao. Theo quy đổi, ½ chén rau bina chín có tới 100mg folate. Các dưỡng chất trong rau bina cũng giúp ngăn ngừa ung thư hiệu quả.
Các loại đậu như đậu lăng, đậu nành, đậu Hà Lan là nguồn cung cấp axit folic, protein và khoáng chất dồi dào. ½ bát đậu luộc cung cấp khoảng 12% nhu cầu axit folic hàng ngày. Đặc biệt, các loại đậu còn tốt cho khả năng sinh sản của phụ nữ.
Ớt chuông là thực phẩm giàu folate và axit folic. Ngoài ra, ớt chuông còn giàu vitamin B6, C, mangan, B1, kali, chất xơ và các chất chống oxy hóa khác.
Một quả trứng gà chứa 25mg axit folic, sắt và nhiều dưỡng chất cần thiết cho thai kỳ.
Măng tây chứa hàm lượng lớn axit folic, kali, chất xơ mà không chứa chất béo hay cholesterol. Măng tây là món ăn lành mạnh, đủ chất mà không gây tăng cân, rất phù hợp cho mẹ bầu.
Ngũ cốc chứa nhiều dưỡng chất, đặc biệt giàu axit folic. Mẹ bầu có thể sử dụng ngũ cốc thường xuyên vì nó có thể đáp ứng từ 25% đến 100% nhu cầu axit folic hàng ngày. Ngũ cốc là sản phẩm lành tính, không gây tác dụng phụ, tốt cho cả người già và mẹ bầu.
Quả bơ là loại quả bổ dưỡng, giàu protein thực vật, chất béo tốt và folate, rất thích hợp để làm thức uống hàng ngày cho mẹ bầu.
Dưa vàng thơm ngon cung cấp 100mg axit folic, vitamin A và vitamin C, giúp tăng sức đề kháng, phát triển thị lực, đáp ứng đầy đủ dưỡng chất cho mẹ và bé.
